Marche nordique à "La Quotidienne" sur France5

https://www.youtube.com/watch?v=IhXXhM448UQ

La marche nordique, c’est un mixte entre la marche athlétique et le ski de fond. C’est une marche active avec ces bâtons qui vont donner la dynamique pour propulser les corps vers l’avant. Elle est initiée en Finlande pour permettre aux compétiteurs de ski nordique de maintenir leur niveau pendant la saison estivale. C’est une discipline très populaire dans les pays scandinaves et qui séduit aujourd’hui plus de 8 millions d’Européens. Charlotte vous prodigue ses conseils pour bien choisir votre matériel de marche nordique. 

Les bienfaits

Endurance & Renforcement :

- Sur le plan Musculaire. 
85% des muscles sont sollicités. La marche tonifie la chaîne musculaire de tout le corps.

- Sur le plan Respiratoire
Une oxygénation plus importante. La cage thoracique s’ouvre davantage avec une amplitude pulmonaire plus grande.

- Sur le plan de la Dépense Calorique
50% plus efficace que la randonnée pédestre. On brûle 400 calories par heure contre 200 calories pour la marche pédestre.
 

Mode d’emploi du bâton de marche

La marche nordique n’est rien sans son bâton, car sans lui, pas de rythme, pas de vitesse, pas de points d’appui. Ce sont eux qui donnent la propulsion au corps et accentuent le mouvement naturel de balancier.

Le bâton de marche nordique, ce n’est pas un bâton de trekking ou de randonnée, c’est un bâton spécifique. Pour bien choisir, il faut vérifier 5 points au moment de l’achat.

La taille :

Pour connaître la taille des bâtons qui vont sont adaptés…
Une règle de calcul toute simple: Votre taille X 0,68. Et l’arrondi se fait en fonction de votre niveau.

Pour les débutants, vous arrondissez à la taille inférieure.
Ce sera plus facile si le bâton est plus bas, le temps de l’apprentissage.
Pour les initiés plus avancés dans la pratique, vous arrondissez à la taille supérieure.
Le bras plus haut donnera plus d’impulsion.

Le tube :

Évitez les tubes rétractables et en aluminium !

- Rétractables : Pratiques pour le transport, mais pas fiables, car ils vont manquer de flexibilité à cause des attaches.

- L’aluminium est rigide et n’absorbe pas les vibrations.

Résultat : c’est le corps qui en pâtit à chaque plantée de bâtons, et notamment les membres supérieurs avec des douleurs cervicales, au dos, aux coudes.
Les bâtons de ski eux sont en aluminium, mais ça ne pose pas de problèmes, car la neige absorbe elle les vibrations.

Donc, il faut privilégier les bâtons d’un seul tenant et avec un alliage, un mélange de fibre de verre et de carbone.
- La fibre de verre pour la légèreté et la souplesse
- Le carbone pour la solidité.
Le minimum idéal c’est 50% de carbone, car s’il n’y a pas assez de carbone, les bâtons seront trop fragiles et risquent de se briser et de causer une chute grave.

Le % doit être clairement indiqué sur l’emballage, car ça peut aller de 10% de carbone jusqu’à 100% de carbone pour une marche acrobatique avec des pirouettes, des figures.

La pointe :

C’est la partie du bâton qui est la plus mise à l’épreuve.
À éviter : le fer trop fragile.
À privilégier : le tungstène un métal alliant acier et étain.

2 possibilités :

- Pointe biseautée : pour une meilleure accroche sur les sols boueux, terreux,
en forêt. Meilleur appui, car la pointe pique mieux.
- Pointe plate : pour des sols plus fermes.

Et sur les surfaces dures comme le béton en ville, pour éviter d’abîmer les pointes, vous pouvez utiliser des chaussons, des pad.

Poignées :

Le choix de la matière est essentiel…
En marche nordique, les poignées et les mains sont très sollicitées, car à chaque pas,
on ouvre pour lâcher le bâton et on referme la main pour rattraper le bâton. Avec la transpiration, les poignées deviennent rapidement glissantes.

Plusieurs matières sont proposées :

- À éviter les poignées en plastique, car le plastique n’absorbe pas la transpiration et la poignée va devenir glissante.

- À privilégier les poignées en liège et/ou en mousse plus agréables au toucher et absorbant la transpiration.

Gantelets :

Sur les bâtons de marche nordique, pas de simple dragonne ou de lanière comme les bâtons de ski. Les bâtons de marche nordique doivent être équipés de gantelets « petit gant », avec passage pour le pouce.

L’idéal, c’est de choisir un gantelet rétractable.

Pour 2 raisons :

- L’hygiène : Ça permet de le laver.
- Pour un aspect pratique : Ça permet de le reprendre le bâton en main à l’horizontale.

La marche nordique, c’est un mixte entre la marche athlétique et le ski de fond. C’est une marche active avec ces bâtons qui vont donner la dynamique pour propulser les corps vers l’avant. Elle est initiée en Finlande pour permettre aux compétiteurs de ski nordique de maintenir leur niveau pendant la saison estivale. C’est une discipline très populaire dans les pays scandinaves et qui séduit aujourd’hui plus de 8 millions d’Européens. Charlotte vous prodigue ses conseils pour bien choisir votre matériel de marche nordique. 

Les bienfaits

Endurance & Renforcement :

- Sur le plan Musculaire. 
85% des muscles sont sollicités. La marche tonifie la chaîne musculaire de tout le corps.

- Sur le plan Respiratoire
Une oxygénation plus importante. La cage thoracique s’ouvre davantage avec une amplitude pulmonaire plus grande.

- Sur le plan de la Dépense Calorique
50% plus efficace que la randonnée pédestre. On brûle 400 calories par heure contre 200 calories pour la marche pédestre.
 

Mode d’emploi du bâton de marche

La marche nordique n’est rien sans son bâton, car sans lui, pas de rythme, pas de vitesse, pas de points d’appui. Ce sont eux qui donnent la propulsion au corps et accentuent le mouvement naturel de balancier.

Le bâton de marche nordique, ce n’est pas un bâton de trekking ou de randonnée, c’est un bâton spécifique. Pour bien choisir, il faut vérifier 5 points au moment de l’achat.

La taille :

Pour connaître la taille des bâtons qui vont sont adaptés…
Une règle de calcul toute simple: Votre taille X 0,68. Et l’arrondi se fait en fonction de votre niveau.

Pour les débutants, vous arrondissez à la taille inférieure.
Ce sera plus facile si le bâton est plus bas, le temps de l’apprentissage.
Pour les initiés plus avancés dans la pratique, vous arrondissez à la taille supérieure.
Le bras plus haut donnera plus d’impulsion.

Le tube :

Évitez les tubes rétractables et en aluminium !

- Rétractables : Pratiques pour le transport, mais pas fiables, car ils vont manquer de flexibilité à cause des attaches.

- L’aluminium est rigide et n’absorbe pas les vibrations.

Résultat : c’est le corps qui en pâtit à chaque plantée de bâtons, et notamment les membres supérieurs avec des douleurs cervicales, au dos, aux coudes.
Les bâtons de ski eux sont en aluminium, mais ça ne pose pas de problèmes, car la neige absorbe elle les vibrations.

Donc, il faut privilégier les bâtons d’un seul tenant et avec un alliage, un mélange de fibre de verre et de carbone.
- La fibre de verre pour la légèreté et la souplesse
- Le carbone pour la solidité.
Le minimum idéal c’est 50% de carbone, car s’il n’y a pas assez de carbone, les bâtons seront trop fragiles et risquent de se briser et de causer une chute grave.

Le % doit être clairement indiqué sur l’emballage, car ça peut aller de 10% de carbone jusqu’à 100% de carbone pour une marche acrobatique avec des pirouettes, des figures.

La pointe :

C’est la partie du bâton qui est la plus mise à l’épreuve.
À éviter : le fer trop fragile.
À privilégier : le tungstène un métal alliant acier et étain.

2 possibilités :

- Pointe biseautée : pour une meilleure accroche sur les sols boueux, terreux,
en forêt. Meilleur appui, car la pointe pique mieux.
- Pointe plate : pour des sols plus fermes.

Et sur les surfaces dures comme le béton en ville, pour éviter d’abîmer les pointes, vous pouvez utiliser des chaussons, des pad.

Poignées :

Le choix de la matière est essentiel…
En marche nordique, les poignées et les mains sont très sollicitées, car à chaque pas,
on ouvre pour lâcher le bâton et on referme la main pour rattraper le bâton. Avec la transpiration, les poignées deviennent rapidement glissantes.

Plusieurs matières sont proposées :

- À éviter les poignées en plastique, car le plastique n’absorbe pas la transpiration et la poignée va devenir glissante.

- À privilégier les poignées en liège et/ou en mousse plus agréables au toucher et absorbant la transpiration.

Gantelets :

Sur les bâtons de marche nordique, pas de simple dragonne ou de lanière comme les bâtons de ski. Les bâtons de marche nordique doivent être équipés de gantelets « petit gant », avec passage pour le pouce.

L’idéal, c’est de choisir un gantelet rétractable.

Pour 2 raisons :

- L’hygiène : Ça permet de le laver.
- Pour un aspect pratique : Ça permet de le reprendre le bâton en main à l’horizontale.

https://www.youtube.com/watch?v=IhXXhM448UQ